Похудение без спортзала. Метод, который я создал для пациентов, которым зал запрещён.
15 лет я лечу грыжи диска, больные спины и суставы. Людям с лишним весом и болью мы не можем дать полноценную нагрузку и приступить к эффективной ЛФК, поэтому они вынужденно худеют по науке, на питании и обычной ходьбе. Для них это вынужденная мера. Для вас это может быть осознанный выбор.
Без абонемента, без изнуряющих тренировок, без голодовок.
Если вы узнаёте себя хотя бы в одном пункте, этот метод создан для вас
Ссылки на страницы клиник:
Клиника «Медэволюция» — ВКонтакте
Клиника «BeU Clinic» — Центр восстановительной медицины, г. Астана
Куценко Илья
Врач спортивной медицины, физиотерапевт, реабилитолог. Основатель и руководитель клиник лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов - Клиника "Медэволюция" г. Самара и Центр восстановительной медицины "Be U Clinic" г. Астана. Более 15 лет посвящены одной задаче: доводить каждый клинический случай до конца, устраняя причину болезни, а не только симптом.
«Лишний вес — не косметическая проблема. Это один из факторов, которые не дают человеку полноценно избавиться от боли и выздороветь. Поэтому я вынужден был разработать методику и пошаговый чек-лист по снижению веса там, где обычные способы недоступны».
Метод родился в клинике, из необходимости
Ко мне приходят люди, которые не могут спать от боли в спине, отдающей в ногу, и не могут утром встать без боли с кровати. У многих из них лишний вес, и пока он есть, полноценная реабилитация невозможна. Лишний вес - реальное препятствие к полноценному ЛФК
Для больных это вынужденная мера. Так почему не использовать её, если вы здоровы?
Если метод работает без единой тренировки в зале у человека с больной спиной, который из всей физ. нагруки может позволить себе только ходьбу, он сработает и у вас. Только мягче, безопаснее и с запасом сил, энергии и времени на жизнь.
Шесть принципов, на которых он построен
Сколько калорий нужно именно вам
Расчёт по формуле Миффлина — Сан-Жеора, которую используют в клинической диетологии. Сначала основной обмен, затем поправка на активность, затем бережный дефицит 10–20%. Под результат в курсе есть готовое меню на 8 недель.
Всё, что я даю пациентам, собрано в одну систему
Начните худеть так, как худеют мои пациенты. Только без боли.
Вся программа на 4 недели, просто повторяй 3 месяца, меню под ваш калораж, план питания по дням недели, полноценный чек-ап - анализы для активного долголетия, "красные флаги" которые нужно знать начиная активную физ. нагрузку
Частые вопросы
Правда можно похудеть совсем без тренировок?
Да. Вес снижает дефицит энергии, а ходьба помогает сохранить мышцы и обмен. Именно так худеют пациенты, которым зал недоступен. Если вы уже посещаете спортзал или фитнес, то это даже лучше.
Сколько нужно ходить?
Начинаем с вашего текущего уровня и прибавляем постепенно. Цель — регулярность, а не рекорды. Базово начинаем с 6000 тысяч шагов для увеличения ежедневного расхода энергии и эффективной работы дефицита потребляемого калоража.
У меня болит спина. Мне подойдёт?
Метод создан как раз для таких людей. Но если боль острая, отдаёт в ногу или есть онемение, сначала необходима очная консультация врача. В курсе подробный список красных флагов, когда нагрузка и похудение могут навредить.
Обязательно сдавать анализы?
Не обязательно для старта, но очень желательно, особенно если вес давно стоит. Список поможет прийти к врачу подготовленной.
Придётся готовить отдельно от семьи?
Нет. Меню из обычных продуктов: семье достаточно добавить гарнир.
